Gezamenlijke duurtraining

De gezamenlijke duurtraining is er voor leden (en introducees) van RWC Ahoy die het leuk vinden om samen kilometers te maken of te trainen voor jouw koers of cyclo. Met een roadcaptaineen sociale waaier en obv ‘samen uit, samen thuis‘. (uitleg hieronder)

Corona-aanpassing:

  • Covid-stijl: In subgroepen van max 4 vertrekken wee apart van elkaar.
  • Een roadcaptain is aanwezig om bij vertrek te faciliteren in de corona-maatregelen en coordinatie vertrek/routes. Hij/zij rijdt vervolgens in 1 subgroepje mee.
  • Verplicht inschrijven via ons planningsysteem: Link => Supersaas.

Trainingsniveaus

De duurritten vertrekken elke zondag (10:00) vanaf ons clubgebouw of vanaf de Brienenoordbrug. Opbouwend van +/-80 km (nov) tot 100 km (mrt).

  • A-Groep (10:02): Kruissnelheid van 30 a 32km/u.
  • B-Groep (10:04): Kruissnelheid van 28 a 30km/u.
  • C-Groep (10:05): Kruissnelheid van 26 a 29 km/u
  • X-Groep (10:00): Een groep met een vrije opzet. Kruissnelheid 31 a 34.

Schema & Routes

Elke week worden een aantal routes uitgekozen, zodat de drukte op elke route beperkt blijft en voor afwisseling. Wil jouw groepje een andere route rijden? Geen probleem!

Datum Vertrekpunt Extra info/route
29-nov Ahoy A: Jan Janssen 90 (RWC-RWC) – klik hier
B: Venix 85 (RWC-Brie) – Klik hier
C: Ceylin 75 (RWC-RWC) – Klik hier
6-dec Ahoy A: Edo 90 (RWC-Brie) – Klik hier
B: Venix 85 (RWC-Brie) – Klik hier
C: Ceylin 75 (RWC -RWC) – Klik hier
13-dec Ahoy  A: Jan Janssen 90 (RWC-RWC) – klik hier
B: Chantal 84 (RWC-Brie) – klik hier
C: Venix 76 (RWC-Brie v2) – Klik hier
20-dec Ahoy A: Venix 92 (RWC-Brie v2) – Klik hier
B: Edo 75 (RWC-Brie v2) – Klik hier
C: Jan Janssen 73 (RWC-RWC) – Klik hier
27-dec Ahoy
A: Edo 92 (RWC-Brie v2) – Klik hier
B: Chantal 84 (RWC-Brie) – klik hier
C: Venix 76 (RWC-Brie v2) – Klik hier
3-jan Ahoy A: Jan Janssen 90 (RWC-RWC) – klik hier
B: Venix 85 (RWC-Brie) – Klik hier
C: Ceylin 75 (RWC-RWC) – Klik hier
10-jan Brienenoord A: 
B:
C:
17-jan Ahoy
24-jan Brienenoord  
31-jan Ahoy  
7-feb Brienenoord  
14-feb Ahoy  
21-feb Brienenoord  
28-feb Ahoy  

Hieronder vind je een overzicht van de verschillende routes, natuurlijk ook te gebruiken voor je eigen trainingsritten!

Route Km GPX (Routes vanaf RWC Ahoy)
Ceylin 75 75 Klik hier RWC, Alphen ad R, Gouda, Nieuwerkerk, RWC
Jan Janssen 73 (RWC-RWC) 73 Klik hier: RWC, Delfgauw, Nootdorp, Hazerswoude, Berkel, RWC
Jan Janssen 90 (RWC-RWC) 90 Klik hier: RWC, Delfgauw, Nootdorp, Vliet, Alphen a/d R., Zwammerdam, Waddinxveen, Berkel, RWC
Jan Janssen 100 (RWC-RWC) 100 Klik hier: RWC, Vliet, H’woude, Bodegraven, Driebruggen, Gouda, Berkel, RWC
Edo 75 (RWC-Brie v2) 75

Klik hier: RWC, Vliet, Boskoop, Gouda, B’noord

Edo 92 (RWC-Brie v2) 92 Klik hier: RWC, Vliet, Boskoop, Gouda, B’noord
Edo 100 (RWC-Brie v2) 100 Klik hier: RWC, Vliet, Alphen, Oudewater, Gouda, B’noord
Venix 76 (RWC-Brie v2) 76 Klik hier: RWC, Vlaardingen, Oude Maas, B’noord
Venix 92 (RWC-Brie v2) 92 Klik hier: RWC, Vlaardingen, Rozenburg, Voorne-Putten, Oude Maas, B’noord
Venix 105 (RWC-Brie v2) 105 Klik hier: RWC, Vlaardingen, Rozenburg, Voorne-Putten, Oude Maas, B’noord
 Chantal 84 (RWC – Brie)  84 klik hier
Chantal 80 (Brie-RWC) 80 Klik hier : B’oord, Schoonhoven, Bodegraven, Zoetermeer, RWC.
Chantal 100 (Brie – RWC) 100 Klik hier: B’noord, Schoonhoven, Woerden, Z’meer, RWC
Martin Venix 90 (Brie – RWC) 90 Klik hier : B’oord, Montfoort, Gouda, Moerkapelle, RWC
Martin Venix 100 (Brie – RWC) 100 Klik hier : B’oord, Lopik, woerden, Zoetermeer, RWC.

Tip: Zet alle routes alvast standaard in jouw fietscomputer. Super handig en ook veiliger gedurende de rit.

Spelregels

  • #Ridesafe, #Ridesocial en #Ridesmiling!
  • De routes en vertrekpunten worden vooraf gecommuniceerd via vooraf gedefinieerd schema. Vanaf ons clubgebouw of vanaf de Brienenoordbrug (Noordzijde – onder)
    • Voor variëteit van routes en het minimaliseren impact wielrengroepen in de stad.
  • De duurtraining ook door bij regen, mits veilig We communiceren de afgelasting via de officiële appgroep. Uiterlijk 1 uur van te voren.
  • Op basis van sociale waaier, onder begeleiding van roadcaptain en ‘samen uit, samen thuis’ (muv X-groep)
  • In principe 3 groepen van max 10 renners (ivm veiligheid en ontlasten weggebruik). Bij minder animo kunnen de 3 niveaus samengevoegd worden in 2 groepen.

Afgelasting door weer

Ook bij wat ‘slechter’ weer rijden we bij RWC Ahoy veilig door. Eventueel kan er bij slecht weer ook nog besloten worden om te spinnen in ons krachthonk. Via de app wordt een afgelasting gecommuniceerd, uiterlijk 1u van te voren. Bij de volgende omstandigheden geen duurrit:

  • Temperatuur onder 0, ijzel of sneeuw op doorgaande wegen.
  • Dichte mist of heel slecht zicht, waardoor je niet tijdig kan anticiperen op het verkeer.
  • Harde wind waardoor je niet de fiets stabiel kan houden.
  • Harde regen waardoor weg te glad is of geen zicht.

Tip: Heb je een spatbord achter? Hoe sociaal is dat! Vergeet die dan niet te monteren.

Sociale waaier, hoe werkt dat?

  • We rijden 2 aan 2 achter elkaar, en houden het tempo zo constant mogelijk. De voorste renners houden het overzicht en anticiperen / signaleren tijdig. Bij onduidelijkheden zijn zij leidend.
    • Maximaal 12 per groep.
  • Om de zoveel minuten (vb: +/- 5) of indien voorste rijder dat aangeeft (Roepen ‘draaien’), draaien de voorste rijders 1 plekje door naar rechts.
    • Tip: Niet doordraaien net voor of na een bijzondere situatie, ivm verstoren structuur en veiligheid.
  • Indien het tempo voor jou iets te hoog ligt, draai dan niet door en blijf achterin -uit de wind- in het wiel. Je roept dan bij het doordraaien ‘tussen’, zodat je voorganger weet dat hij/zij direct voor je kan doordraaien.
    • Tip: Rijdt altijd uit de wind zo strak mogelijk in het wiel, maar zo min mogelijk half-wiel. Zorg voor structuur in formatie en rijdt compact naast en achter elkaar.
  • We houden de formatie constant en voorspelbaar:
    • Niet plotseling remmen en voorkom onnodig remmen.
    • Constant afremmen en optrekken, ook tijdig voor/na bochten.
    • Houd je lijn.
  • We maken gebruik van heldere communicatie om aan te geven wat er om ons heen gebeurt: ‘Voor’ (aan dezelfde rijzijde een obstakel), ‘tegen’ (tegenligger), ‘paaltje’ (obstakel in de weg), ‘achter’ (verkeer van achter), ‘ritsen’ (allemaal achter elkaar) en ‘draaien’ (plekje opschuiven).
  • Ritsen doen we in die situaties daar waar het te smal of onveilig is. De voorste rijders geven dat tijdig aan. De linker rijder van het tweetal kruipt achter zijn buurman.
    • Tip: Voorste rijders versnellen ietsjes om ruimte voor achterste rijders te creëren. Dit voorkomt harmonika-effect. Vervolgens erna weer naar oude snelheid, om zo niet alles op een snel lint te trekken.
  • We houden ons aan de verkeersregels, dus ook bij stoplichten.
    • Indien gedeelte van de groep moet stoppen voor een rood stoplicht of andere situatie, dan rijden de voorste renners in een langzamer tempo door. De achterste renners rijden dan iets versneld, maar constant, terug. 
  • De roadcaptain is (eind)verantwoordelijk voor een veilige en leuke rit en daarbij heeft hij/zij jullie medewerking nodig. De roadcaptain bepaalt en heeft uiteindelijk ‘gelijk’.
  • Bij lekrijden en kou:
    • 1 persoon, de buurman van de lekrijder, helpt de lekrijder bij vervangen band.
    • De overige in de groep rijden iets rustiger 10 minuten door (om warm te blijven) en draaien dan veilig om en rijden lekrijder tegemoet.
  • We zijn sociaal naar andere weggebruikers:
    • Vriendelijk groeten doet wonderen. Niemand is vies van ‘pardon’, ‘dank je wel’, ‘fijne dag’.
    • We gebruiken het liefst een bel. Indien geen bel, dan tijdig vriendelijk roepen (minimaliseer schreeuwen).
    • In bebouwde kom passen we onze snelheid aan de omstandigheden aan.
    • We geven mede-weggebruikers de ruimte.

Materiaal

  • Zorg voor goede en stevigere (winter)banden met een goed profiel.
  • Jouw remmen zijn goed onderhouden en remblokken hebben nog genoeg profiel. Eventueel specifieke remblokken voor de winter.
  • Gebruik je kop, altijd een helm op.
  • Heb je een (lang) spatbord? Ideaal voor jezelf en jouw ‘wieltjeszuiger’.
  • Een fietsbel? Ook dat is super sociaal naar andere weggebruikers en veiliger.
  • Schemerig of donker? Gebruik lampjes.
  • In principe: Zorg dat je fiets altijd op orde is.

Inhoud